痩せる方法

せっかくつらい思いをするのであれば、より効果的に脂肪を燃焼させて短期間で引き締まったボディを手にいれたいですね。どんなメニューをこなせばより効果的にやせられるのかをご紹介します。

まず、準備運動を5分以上かけて体の隅々まで伸ばすようにしましょう。次に、体を目覚めさせるため早歩きで200m歩いてください。自分のマックスの速さで大股で歩きましょう。のんびりしゃべりながらでは効果0です。体が温まってきたらクロールを限界まで泳いでください。ここでの限界は息切れを目安にしてください。その後、背泳ぎに切り替えましょう。ここで呼吸がだいぶ落ち着くと思います。背泳ぎは背中の肉に効果絶大ですので、後ろ姿がきれいになります。腕の付け根からグーッと伸ばすようにしてリンパの流れを意識しましょう。全身を平均的に痩せたいのであれば、このあとまたクロールを全力で泳いでください。女性特有の下半身太りを治したい方は、ビート板をもって足だけでバタ足をして泳ぎましょう。二の腕が痩せたければ、足にビート板を挟み、手だけのクロールがおすすめです。水分補給も忘れてはいけません。水の中でも汗をかくので、定期的に休みましょう。最後に、また200m歩いてクールダウンしたら終わりです。健康的にきれいに痩せることを目指しましょう。